Hvordan man kan trene enkelt og effektivt

Mange nordmenn er opptatt av å holde seg i god form. Noen foretrekker å jogge ute i naturen, gå på ski om vinteren eller styrketrene på et treningssenter. Uansett om man trener på et treningssenter eller hjemme, så kan det være lurt å lære seg noen lette øvelser som krever minimalt med utstyr. Hvis man trener på et treningssenter, kan man være så uheldig å skulle trene når senteret er smekk fullt. Kanskje man egentlig hadde planer om å benkpresse litt, jogge på mølla, eller noe helt annet som krever en maskin eller annet stort utstyr. Når man ser hvor lang køen er på det populære utstyret, så kan det friste å gjøre noe helt annet. De fleste av oss har en travel hverdag, med kanskje maksimalt 1 time til å trene på. Da har de fleste av oss ikke tid til å stå og vente på at utstyret eller maskinen skal bli ledig.

Hvis man foretrekker å trene hjemme, kan det også være smart å kunne trene med minimalt utstyr. Dette tar nemlig ikke like mye plass som en tredemølle eller en romaskin.

Enkle treningsøvelser man kan gjøre med minimalt utstyr

• Kroppsvekt

Trener man utelukkende med kroppsvekt kan det være en fordel å skru opp for repetisjoner og intensiteten, hvis man ønsker å se resultater. Klassikere som mave bøy, push-ups og rygghev er effektive måter å styrke overkroppen på. Vil man trene rumpe og lår så er squats og utfall midt i blinken. Avslutt til sist med planken for å trene utholdenhet og kjernemuskulatur.

• Utstyr

Utstyr som hoppetau, treningsstrikker, medisinball, magehjul er billige og tar minimalt opp med plass. Dessuten er det enkelt å lage økter med dette utstyret, sånn at man både får styrketrenet og får opp pulsen i løpet av treningsøkten.

Les her hvis man er på utkikk etter billig treningsutstyr.